যখন সময় থমকে দাঁড়ায়

বেঁচে থাকার অষ্টপ্রহরে মানুষ প্রতিনিয়তই নিজেকে নিয়ে ব্যস্ত থাকে একটুখানি ভালো থাকার আশায়। কখনও অন্যের সাথে আবার কখনোবা নিজের সাথে নিজের অদম্য এক লড়াইয়ে মানুষ স্পর্শ করতে চায় ভালোলাগার অনুষঙ্গগুলোকে। তারপরও মানুষ থমকে যায় যখন নিজের ভুলের রঙে এলোমেলো হয়ে যায় স্বপ্নের ক্যানভাস। হতাশায় নিজেকে নিমজ্জিত করা নয়, ভালো থাকা ও স্বপ্নকে আলিঙ্গন করার মাধ্যমে । বর্তমানের জীবনে অহর্নিশ সুখস্বপ্নকে অনুভব করার বেশ কিছু পন্থা  নিয়ে আমাদের আজকের আয়োজন ।

অধ্যবসায় আর নিয়মানুবর্তিতা নিয়ে প্রতিটি মানুষ পারে তার স্বপ্নের আকাশে ভালো থাকার ফানুস উড়াতে। তবে কখনই একা একা পাড়ি দেওয়া যায় না মন্দ থাকার কষ্টের পাহাড়, তখন চাই বন্ধু আর পরিবারের সহযোগিতা।

++ বর্তমানে মোবাইল নেই এমন মানুষের সংখ্যা খুবই কম। আর মোবাইল হেডফোনে গান শোনেন না এমন মানুষও অনেক কম পাওয়া যাবে। কিন্তু আপনি যদি হন একজন সচেতন মানুষ হন তাহলে অবশ্যই জোরে সাউন্ড দিয়ে গান শুনবেন না। জোরে সাউন্ড দিয়ে গান শুনলে বা টিভি দেখলে বা কানের কাছে শব্দ করে এমন যন্ত্র ব্যবহার করলে ব্যবহারকারী বুঝতেই পারবে না যে, ধীরে ধীরে তার শ্রবণশক্তি কমে যাচ্ছে। অনেকের কান এতে স্থায়ীভাবে নষ্টও হয়ে যেতে পারে। অতএব ভলিউম স্বাভাবিক করে গান শুনুন বা টিভি দেখুন।

++ সুন্দর এই পৃথিবীর অপার সৌন্দর্য দেখতে হলে আমাদের অবশ্যই চোখের যত্ন নিতে হবে। চোখ ভালো রাখার সহজতম উপায় হলো সবুজ শাকসবজি খাওয়া। দেখা গেছে, সবুজ শাকসবজি চোখের ক্যারোটিনয়েসকে কার্যকর রাখে, যা সূর্যের রশ্মি থেকে চোখকে বাঁচায়।

++ ভালো থাকার জন্য আমাদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি লক্ষ রাখতে হবে। মাঝে মাঝে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করতে হবে। একই ধরনের খাবার সবসময় খেলে শরীর একধরনের উপাদান বেশি পাবে, অন্যটা একেবারেই পাবে না। তাই যা খাচ্ছেন তা মাঝে মাঝে বদলে অন্য কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন।

++ পুষ্টিহীনতা দূর করার জন্য বেশি করে মৌসুমি ফল খান। মৌসুমি ফল পেতে হলে আপনাকে বেশি দূরে যেতে হবে না। হাতের কাছেই পেয়ে যাবেন জলপাই, পেয়ারা, কদবেল, আমলকি, বরই ইত্যাদি।

++ নিয়মিত ব্যায়াম করুন। প্রতিদিন সামান্য সময় ধরে ব্যায়াম করবেন, আপনি সুস্থ থাকবেন। ব্যায়াম না করতে চাইলে খোলা বাতাসে আপনি একঘণ্টা হেঁটে আসুন। আপনার মন ও শরীর দুটোই ভালো থাকবে।

++ বসার সময় হাত ব্যবহার করবেন না। অনেকে বসার সময় হাতের ওপর ভর দিয়ে বসেন আবার ওঠার সময়ও ওজন হাতের ওপর দেন। এটি না করলে ওঠা-বসার সময় আপনার পেটের চারপাশের পেশিগুলো অ্যাকটিভ থাকবে। এতে করে আপনি অযথা মুটিয়ে যাবেন না। তাই সামান্য ওঠা বসার অভ্যাস বদলালে আপনি একজন সুন্দর ফিগারের অধিকারী হয়ে উঠতে পারেন।

++ ফোমের নরম বিছানা আপনার ভালো থাকার অন্তরায়। তবে একেবারে শক্ত বিছানায় শোয়াও ঠিক নয়। এ দুটোই পিঠের জন্য অত্যন্ত খারাপ। তাই মাঝারি নরম বিছানা ঠিক করুন এবং সবসময় একই বিছানায় ঘুমাতে চেষ্টা করুন।

++ অনেক সময় ঘুম থেকে ওঠার পর চোখ-মুখ ফোলা ফোলা দেখায়। এটা হয় কাত হয়ে ঘুমানোর ফলে। বিশেষজ্ঞদের মতে কাত হয়ে ঘুমানোর চাইতে চিত্ হয়ে ঘুমানো ভালো। কাত হয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং মুখে বয়সের ছাপ পড়ে।

++ প্রতিদিন অন্তত ২ গ্লাস জুস খান। কমলার জুসে প্রচুর ভিটামিন ‘সি’ থাকে। এ ছাড়া অন্য যেকোনো ফল বা ফলের জুস খেয়েও আপনি একই রকম উপকার পাবেন।

++ আপনি যে বেলায় সবচাইতে বেশি খান তা একটা সাদা কাগজে লিখে রাখতে পারেন। এক সপ্তাহ পর আপনি দেখতে পারবেন চর্বি ও মাংস জাতীয় খাদ্য কতটা খাওয়া পড়েছে। বেশি খাওয়া হলে পরের সপ্তাহে তার পরিমাণ কমিয়ে দিয়ে সবজি ও সালাদের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। এতে আপনার হার্ট ভালো থাকবে এবং সেইসাথে আপনিও।

++ শরীর ভালো রাখার জন্য আপনি রুটিন অনুযায়ী মেডিকেল চেকআপ করান। ডায়াবেটিস, প্রেসার ইত্যাদিকে কখনই অবহেলা করবেন না। এগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

++ বিশ্রাম নিন। শুধু কাজ করলেই চলবে না। কাজের সাথে সামাঞ্জস্য রেখে বিশ্রামের প্রয়োজন রয়েছে। তাই প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান।

++ নাস্তার আগে ব্রাশ করুন। ডেন্টিস্টরা রাতে ঘুমানোর আগে ও সকালে নাস্তার পর ব্রাশ করতে বলেন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ব্রাশ করাটা খুবই দরকার। তেমনি দরকার সকালে নাস্তার পরে ব্রাশ করা। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় জানা গেছে, নাস্তার আগে ব্রাশ করার কথা। কারণ আমরা যে খাবার খাই তাতে এসিড ও চিনি থাকে। এগুলো দাঁতের এনামেলের কিছুটা অংশ নরম করে দেয়। তাই খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ব্রাশ করলে দাঁতের ক্ষতি হয়। সে কারণেই খাওয়ার আগেই ব্রাশ করুন আর যদি পরে করতে চান তবে আধাঘণ্টা পরে করুন।

++ নিজের কিছু জিনিস নিজের কাছেই রাখুন। অপরের রেজার ব্যবহার করবেন না। কাউকে নিজেরটা ব্যবহার করতেও দেবেন না। শুধু স্কিনের সমস্যাই নয়, বরং হেপাটাইটিস ‘সি’-এর মতো মারাত্মক রোগও রেজার, টুথব্রাশ ব্যবহারে ছড়াতে পারে।